Slide background Image layer Image layer

Ik ben 11 kilo afgevallen

Beniewd naar mijn dieetplan?

Slide background Image layer Image layer

Ik ben 11 kilo afgevallen

Beniewd naar mijn dieetplan?

Probeer het Gratis!
Slide background

Op AfvallenBuik.nl vind je alles over afvallen voor een strakke buik!

Afvallen buik voor een strakke buik

strakke buik

Rondom de buik wordt vaak veel vet opgeslagen, niet alleen bij vrouwen is dit een probleem maar ook zeker bij mannen. Dit is dan ook de reden dat mensen graag willen afvallen rondom hun buik. Je buik is vaak dé plaats waar vet als eerst wordt opgeslagen en waar het helaas vaak als laatste pas weer verdwijnt. Buikvet vinden veel mensen niet mooi en ze willen er dan ook graag vanaf. Dat is heel begrijpelijk want te veel buikvet is niet zo onschuldig als het lijkt, het zorgt namellijk ook voor gezondheidsrisico’s. Overtollig buikvet en overgewicht vergroten de kans op verschillende gevaarlijke ziektes, wanneer je afvalt verklein je die kans gelukkig weer. In dit artikel ga ik je uitleggen hoe je het beste kunt afvallen en buikvet kunt verliezen, want het is helemaal niet zo moeilijk als het lijkt.

Overtollig buikvet en overgewicht vergroten de kans op verschillende gevaarlijke ziektes, wanneer je afvalt verklein je die kans gelukkig weer. In dit artikel ga ik je uitleggen hoe je het beste kunt afvallen en buikvet kunt verliezen, want het is helemaal niet zo moeilijk als het lijkt.

Verschillende soorten buikvet en de oorzaak van buikvet

Iedereen heeft vet, zelfs mensen met een sixpack of strakke buik hebben buikvet. Er zijn twee soorten buikvet, de ene is het onderhuidse vet wat tussen je huid en je spieren zit. Dit vet kun je makkelijk vast pakken en bewegen, dit onderhuidse vet kunnen ze ook meten met een speciale tang. Daarnaast heb je ook nog orgaanvet, dit vet zin rondom belangrijke organen en heeft een beschermende functie. Orgaanvet zit achter je buikspieren in en rondom organen Dit vet heb je dus nodig en dient als bescherming, maar te veel orgaanvet is erg schadelijk en kan juist de werking van je organen belemmeren. Zelfs dunne mensen kunnen slank zijn, maar wel te veel orgaanvet hebben, dit is echt ongezond. Wanneer je te veel orgaanvet hebt kan je buik naar voren gaan staan, al helemaal in combinatie met onderhuids vet, dit is dus de oorzaak van een dikke buik.

buikvet

De belangrijkste oorzaken van buikvet is verkeerde voeding, vaak ben je je hier niet eens bewust van. Je probeert gezond te eten, let op de hoeveelhei calorieën, maar toch lukt het niet om een mooie platte buik te krijgen.

Vaak word je als consument misleid bij het kopen van producten in de supermarkt. Je denk goed bezig te zijn door een kant-en-klare maaltijdsalade te kiezen, maar heb je dan ook wel op de ingrediëntenlijst gekeken? In veel producten zitten namelijk verborgen suikers, soms zelfs onder schuilnamen die jij niet kent. Ook de claims van verschillende light producten moet je eerst goed bestuderen voordat je de producten meteen in je mandje legt. Wanneer er staat 30% minder vet, worden er vaak extra snelle koolhdyraten toegevoegd en wanneer er staat 30% minder suiker worden er vaak juist ongezonde vetten toegevoegd, heel misleidend dus. Nu hoef je niet gelijk te denken dat alle light producten slecht zijn, dat is niet zo. Kijk wel altijd goed op de ingrediëntenlijst voordat je een (nieuw) product aanschaft.

De volgende reden is juist dat je te weinig eet en dan bedoel ik niet direct te weinig voeding, maar wel te weinig voedingsstoffen. Heb je wel eens het gevoel dat je nog trek of honger hebt, terwijl je net gegeten hebt? Dit kan onder andere komen doordat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, let dus niet alleen op het aantal calorieën die je eet, maar let er vooral op wat je eet. Eet dus niet om je lichaam te vullen, maar om je lichaam te voeden. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om normaal te kunnen functioneren en als het deze voedingsstoffen niet genoeg krijgt, geeft je lichaam je alsnog een seintje om meer te eten.

Voeding om buikvet te verbranden

Wanneer je buikvet wilt verbranden en dus wilt afvallen rondom je buik, is het belangrijk dat je een regelmatig eetpatroon ontwikkeld met de juiste producten en voedingsstoffen. Het is niet verstandig om zo weinig mogelijk te eten, omdat je dan steeds meer honger krijgt en uiteindelijk vaak sneller in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Probeer daarom om op vaste tijden je hoofdmaaltijden te eten (ontbijt, lunch en avondeten) en daar tussen kun je best nog een snack of stuk fruit eten als je nog trek hebt. Wanneer je eten gaat uitstellen krijg je op een gegeven moment zoveel honger dat je sneller toegeeft aan iets ongezonds. Eet daarom op vaste tijden, ookal heb je nog niet zo’n honger, eet toch wat kleins om honger gevoelens te voorkomen.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je de tijd neemt om te eten, probeer zo lang en zo goed mogelijk te kauwen, dit bevordert de spijsvertering. Je hersenen geven namelijk pas na 15 tot 20 minuten door dat je vol zit, dit seintje komt dus eigenlijk te laat. Wanneer je dus de tijd neemt om te eten en er wat langer over doet eet je waarschijnlijk ook wat minder. Neem dus de tijd voor iedere maaltijd zodat je niet meer eet dan nodig is.

vet verbranden

Probeer meer natuurlijke voedingsmiddelen te eten. In deze moderne tijd is er steeds meer geproduceert voedsel, dit is vaak extra lekker gemaakt, laag in prijs en ook nog eens lang houdbaar. Deze producten lijken misschien aantrekkelijk, maar door al die processen en bereidingen zijn er veel voedingsstoffen verloren gegaan. Je eet als het ware ‘lege calorieën’, terwijl je lichaam juist voedingsstoffen nodig heeft. Hierdoor raak je niet verzadigd en heeft je lichaam nog steeds behoefte aan eten, vandaar het honger seintje. Probeer dus producten te eten die je lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Hieronder vind je een lijst met geschikte producten:

Groenten, mag je zo veel eten als je wilt want groenten leveren weinig calorieën, veel voedingsstoffen (vitamines, mineralen en vezels).

Fruit, eet maximaal 2 stuks fruit per dag als je buikvet wilt verliezen. Fruit levert veel gezonde voedingsstoffen maar ook veel suikers, zeker rijp fruit. Eet fruit dus met mate en het liefst aan het begin van de dag, dan kun je de energie goed gebruiken.

Vlees, kun je gewoon blijven eten. Probeer wel bewerkte vlees producten zoals hamburgers, worstjes, salami en andere vleeswaren te vermijden. Grasgevoerd vlees of biologisch vlees is het beste.

Vis, schaal- & schelpdieren, kun je zeker eten. Hier zitten gezonde vetten in die je lichaam nodig heeft, probeer 1 tot 2 keer per week vis te eten.

Eieren, zijn gezond en bevatten gezonde voedingsstoffen, probeer omega-3 verrijkte eieren te eten, deze zijn het gezondst.

Noten, zaden en pitten, zijn erg gezond en leveren veel voedingsstoffen. Deze kun je dus gewoon eten, maar niet te veel tegelijkertijd.

Natuurlijke oliën, zoals olijfolie, kokosolie, walnootolie en lijnzaadolie.

Complexe (trage) koolhydraten, zoals zoete aardappels, volkoren producten, quinoa, zilvervliesrijst, peulvruchten, roggebrood en havermout, maar ze komen ook in groenten voor.

Je hoeft dus helemaal niet te leven op worteltjes en komkommer als je wilt afvallen. Probeer zo gevarieerd mogelijk te eten en maak het zo lekker mogelijk voor jezelf, denk hierbij aan kruiden (vers of gedroogd), maar ook aan gezonde dressings en sauzen die je makkelijk zelf kunt maken. Koop dus geen voorverpakte dressings of sauzen, want die zitten weer vol met suikers en chemische toevoegingen. Voeding die je helpt bij het verliezen van buikvet herken je aan de hoeveelheid eiwitten, dit geeft je namelijk een langer verzadigd gevoel en gaat spierafbraak tegen. Daarnaast is het ook laag (snelle) koolhydraten en geraffineerde suikers. Het is helemaal niet de bedoeling dat je jezelf gaat uithongeren, hierdoor kom je alleen maar sneller in de verleiding om weer ongezonde dingen te gaan eten. Probeer dus ook te genieten, eet af een toe een stukje pure chocolade bijvoorbeeld ( minimaal 75% cacao), een handje nootjes, of een gezonde snack die je makkelijk zelf kunt maken, zo weet je precies wat er in gaat en wat je dus eet.

Producten die je niet moet eten als je buikvet wilt verbranden

Probeer zoveel mogelijk ongezonde voedingsmiddelen te vermijden, denk hierbij aan snoep, koekjes, taart, gebak, chips, borrelnootjes, ontbijtkoek, fast food, kant-en-klaar maaltijden, frisdrank en fruitsappen uit pak. Ook met ‘witte’ producten zoals witbrood, pasta en rijst moet je oppassen, kies dan de volkoren variant. Deze producten leveren alleen maar calorieën en leveren nauwelijks voedingsstoffen. Waarschijnlijk wist je natuurlijk al dat deze producten niet gezond zijn, maar probeer ze echt eens te vermijden. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je een dag in de week mag eten wat je wilt en de rest van de week houd je het bij gezonde voeding. Op die manier kun je nog wel af en toe genieten van lekkere ongezonde snacks en heb je ook iets om naar uit te kijken. Hou het dan ook echt bij één dag in de week en niet vaker.

Kijk uit met light producten, zoals eerder in het artikel al beschreven staat kunnen deze erg misleidend zijn en moet je zelf de ingrediëntenlijst goed in de gaten houden, voordat het product in je boodschappenkar belandt. Producten waar 0% vet op staat, zegt bijvoorbeeld niks over de hoeveelheid koolhydraten (suikers) die er in zitten. Ook de tekst ‘geen toegevoegde suikers’, zegt niets over de hoeveelheid suiker die daar in zitten, want misschien bevat het product van nature veel suikers zoals bij fruit het geval is. Iedere vorm van suiker wordt door je lichaam op dezelfde manier verwerkt, het maakt dus niet uit welk soort suiker er in zit. Verder moet je ook oppassen met fruitsappen uit pak, je denkt misschien goed bezig te zijn, maar deze sappen zitten echt vol met toegevoegde suikers en chemische toevoegingen. Als je fruitsap wilt drinken, maak dit dan zelf vers, zodat je weet wat er in gaat en je niet misleid wordt.

Beweging, sport & afvallen

Veel mensen denken dat sport en beweging de belangrijkste factor is bij het afvallen, toch is dit niet het geval. De juiste voeding is vele malen belangrijker dan sporten, je kunt namelijk wel afvallen als je gezond eet, maar niet sport en nauwelijks afvallen als je ongezond eet, maar wel sport. Toch kun je met sporten wel je energieverbruik verhogen, waardoor je sneller een energietekort hebt en uiteindelijk afvalt. Beweging en sport kan dus zeker bijdragen aan gewichtsverlies, laat daar geen misverstanden over bestaan. Wat ik bedoel te zeggen is dat je je beter kunt focussen op je voeding, dan om uren in de sportschool bezig te zijn, dat is effectiever.

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat het aanpassen van je voedingspatroon de eerste belangrijke stap is. Wanneer je dat gelukt is, kun je kijken of je wat kunt gaan sporten om zo je energieverbruik te verhogen. Dit hoeft helemaal niet perse in de sportschool, denk ook aan wandelen, vaker de trap nemen of de fiets gaan in plaats van met de auto. Deze kleine aanpassingen kunnen voor jouw lijf al een hele verandering zijn. Ook kun je er voor kiezen om eerst wat oefeningen thuis te doen, voordat je je bij een sportschool inschrijft.

Doe de gezond en snel afvallen test en ontdek welke manier van afvallen voor jou werkt